やぁみんな！
くぅじーず ぶーと きゃんぷ へようこそ！！
教官のくぅじーだ！
今日は腕立て伏せがあまりできない人のための講座となっている！
自衛隊に限らず体力や筋力はなんぼあってもいいですからね！(ミルクボーイ風)
ちなみに私は筋肉信者なので筋トレで大半の問題は解決すると思っています笑
自衛隊に入隊すると体力や筋力を徐々に付けていくカリキュラムになってはいますが、もちろん最初からある程度あればあるだけ負担が減ると思います。
しかし全くできない人の場合、いきなり腕立て伏せをしなさいと言ってもできないかもしれません。
そこで今日は腕立て伏せや腹筋が難しい人のためにオススメするやり方を教えます！
では言ってみましょう！
腕立て伏せ編
1、ウォールプッシュアップ
壁に手を肩幅に広げて付ける！
そして、身体を少しななめに傾けて腕立て伏せをする！
これは第1段階だ！
これならほぼ誰でもできるはずだ！
ここで注意する点は
①体をくの字に曲げない
②腕を使う意識よりも肩甲骨を動かして腕立て伏せをするイメージで
③下を向かない
④背中が疲れたら胸筋を使う意識
⑤最後に腕力を使って腕立てをする
この注意点は大きな筋肉を先に使っていくという意識を持つことだ！
これが出来ればどの体勢の腕立てでも使えるため、できるようにしよう！
これに関してはスローでやったり、5分間など時間を決めてできるだけやってみるかとかがいいな！
音楽を聞きながらだと楽しくやれるぞ！
頑張ってな！
下に参考のURLを置いておく！
2、二ーリング・プッシュアップ
ウォールプッシュアップが出来たら次は膝を床に付けての腕立て伏せだ！
本来のものよりも支点との距離が短くなるためやりやすいぞ！
ここでも同じように20回×3セット！
出来なければ回数を減らしてもいいが3セットはできるようにしよう！
ここでの注意点は先程のウォールプッシュアップに加えて
①背中を曲げない
②腕をゆっくり曲げてゆっくり伸ばす
③顔は少し下を向く
④顎を床に付けれるようにする
これらを意識してやろう！
疲れただろう！
さぁプロテインを飲むのだ！
筋肉が付くぞ！
これも下に参考のURLを載せておく！
これが出来たらあとはお待ちかね！
自衛隊式の腕立て伏せだ！
3、自衛隊式の腕立て伏せ
これは2分間でどれだけ綺麗な体勢のまま腕立て伏せをできるのかという方式だ！
もちろん最初は誰も綺麗にできないと思う！
しかしこれらはやっていくうちにドンドン回数が上がっていって筋力が上がってきたと感じるはずだ！
そこまで来たらもうこっちのもんだ！
あとは延々と腕立て伏せを行え！
なに？疲れた？
寝言はやってから言え！
貴様らなぞ小動物のクソをかき集めたほどの価値しかないのだ！(某軍曹)
それでも軍人か！
さぁ！綺麗な腕立て伏せのやり方を教えるぞ！
ではまず！
①手を肩幅に広げて床に置く
②膝を付けずに頭から足まで真っ直ぐに姿勢を保つ(足は少しだけ開いても閉じてもいい)
③顔はやや前を向く
④その姿勢を崩さないまま腕を曲げる
⑤床との距離が1cmまで顎を下げる
⑥腕を最後までまっすぐ伸ばしきる
⑦休憩の時は手を地面から離さない
⑧姿勢が崩れた状態での腕立てはノーカウント
⑨綺麗な姿勢のまま2分間で全力で行う
ということだ！
これをやれば君も自衛官の仲間だ！
さぁ！レッツトライ！！
自重トレーニングの最大の弱点
実は腕立て伏せや腹筋といった自重トレーニングには最大の弱点があります。
それは…
飽きてくる！！笑
毎日腕立て伏せをするって思うと最初はいいのですが、単調な動きなので飽きて来るんですよ笑
そして段々やらなくなる…
その解決策は1つ！
市営ジムに行く！
市営ジムなら１回300円ぐらいで色々な器具が使えますので飽きずに毎日違う部位が出来ます。
土日休みにしたとしても毎日行って月6000円ぐらい
週2回なら2400円ぐらいで筋トレができますのですごく経済的ですよ！
飽きてきたら自重トレーニングを織り交ぜて市営ジムで楽しく筋トレしよう！
では今日はここまで！
っけーー！！
別れっ！！