くぅじー隊ぃ〜！！っけーーー！！
はい、楽に休めー
お疲れ様です。
今日は自衛官の最高のお供、プロテインですね！
これは筋トレするなら無視することができない存在ですから語らずにはおられないッ！
でもそもそもプロテインって何なの？とか、
それって薬じゃないの？
って人もいるかと思うのでそこから話して、その他にあればいいものとかオススメのメーカーとかを紹介したいと思います！
ではいってみましょう！
目次
〜プロテイン〜
そもそもプロテインって何？
プロテインとはズバリ！
「タンパク質」の英語です。
タンパク質は皆様ご存知の通り、色々な食べ物の中に含まれている三大栄養素の1つです。
これは、生きていくうえで特に重要な栄養で、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であるとともに、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。
また、エネルギー源として使われることもあります。
そのたんぱく質の材料には、体の中でつくることができないもの（必須アミノ酸）もあるため、私たちは、毎日食べ物からたんぱく質を補給しなくてはなりません。
お肉や魚、乳製品や大豆、卵など色々な食べ物に含まれているので、これらを毎日摂取して身体の中に取り込んでいますね。
それを効率よく吸収できるのがプロテインです。
たまに誤解されている方がおられますが、これはお薬ではありません。
なので適量なら無害どころか有益なものなんです(摂り過ぎには注意しましょう)
プロテインは自衛官に限らず筋トレや運動をする人、さらには少食の人や太り気味の人達にオススメです。
〜なぜプロテインが必要なの？〜
ではなぜ必要なのか？
まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、おおよその目安で「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方があります。
一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、こうした一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが推奨されています。
目安としては、男女ともに「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。
例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は、1日100gほどのたんぱく質が必要となります。
その100gのたんぱく質を食事だけで取ろうとすると、カロリーや脂質まで過剰摂取してしまいます。
ちなみに鶏肉が100gあたり25gなので400gの鶏肉を食べないといけません。
牛肉は100gあたり17gなので約590gですね
毎日はさすがに私の胃もお金も持たないです。笑
このたんぱく質を効率よく吸収出来るのがプロテインの役割なのです。
〜不足するとどうなるの？〜
たんぱく質が不足すると、筋肉量が低下します。筋肉量が少なくなるとすぐに疲れる、息切れ、免疫力の低下につながります。
また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は、たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、ケガの回復が遅くなったりするほか、体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。
そのため食事の補助としてプロテインを飲むことを推奨しております。
それでは次にプロテインのメリットについてお話ししましょう！
〜プロテインのメリット〜
筋肉をつけるためにはタンパク質がいいと思うけど、なんでプロテインなの？
という識者は当然いると思います。
しかし、それを語る前にこれだけは言っておかなければならない。
プロテインは飲んだだけでは意味が無い！
という事だ。
プロテインは運動をした後に飲んでこそ効果を発揮するのだ！
そしてプロテインをメインにするな！
あれはあくまで食事の補助だ！
それを念頭に置くんだ！！
了解したか！？
よし、ではプロテインで摂取するメリットとは
１、必要な量のたんぱく質を、必要な時に簡単に取れる。
２、食べ物を食べるよりカロリーや脂質を抑えやすい。
３、身体に吸収しやすい。
です。
では逆にデメリットはありますか？
2つほどあります。
１、プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい。飲みすぎてしまう場合がある。
２、複数の栄養素が含まれる商品が多く、複数のサプリメントや食事との組み合わせ方によっては、栄養を過剰摂取してしまう可能性がある。
という事ですね。
そういったメリットデメリットを考えて調整してみよう！
〜プロテインに種類があるの？〜
初めての方は2種類だけ覚えていればいいと思います。
それはホエイプロテインとソイプロテインです。
ホエイプロテインは動物性タンパク質です。牛乳から作られるプロテインですね。
さらに細かく言うと
＜WPC（ホエイプロテインコンセントレート）製法＞
一般的に安価で販売されているプロテインは、このWPC製法となっています。たんぱく質を抽出する際のろ過精度が低く、乳糖が含まれたままの状態。その一方で、たんぱく質以外の糖質やビタミン、カルシウムなども含まれているのが特徴です。
＜WPI（ホエイプロテインアイソレート）製法・WPH製法・CFM製法＞
これらの製法はWPC製法よりも細かくろ過されており、乳糖が除去されています。そのため、乳糖不耐症の人でも安心して飲むことができるでしょう。
ソイ(大豆)プロテインは名前の通り、植物性タンパク質です。
お腹を壊しやすい人はWPI製法のプロテインかソイプロテインで、その他の人はWPC製法のホエイプロテインという感じでいいと思います。
ちなみにソイプロテインは吸収がゆっくりなので満腹感が持続するためダイエットにもオススメだ！
タンパク質含有率(どのくらいのタンパク質が粉に含まれているか)は80％以上を買いましょう。
味も色々あるから自分に合った味を選んでください。
アスリートの方は含有率が90％以上のものや品質が求められる様になってきますが、初めての方は安くて量があるものを飲み続けることが大事です。
なのでコスパのいいプロテインを飲みましょう！
〜どこのプロテインがいいの？〜
ぶっちゃけどこでも大丈夫です。笑
アスリートじゃない人は基本的に安いのをがぶがぶ飲んで筋トレするのがいいですね。
ダイエット目的の人も同じで筋トレとソイプロテインを並行して行うのがいいです。
その中でコスパがいいのはマイプロテインですね。
https://www.myprotein.jp/
これはもうかなり安いです。
海外から輸入なので商品が届くのに1週間程かかりますが、それでも気にならないくらいめちゃくちゃ安いです。
Amazonで調べると大体1キロで3500円から4000円ぐらいですが
マイプロテイン
は2800円ぐらいで買えます。
しかしマイプロテインにもメリットやデメリットがあります。
〜メリット・デメリット〜
マイプロテインのメリット
1、安い！とにかく安い！下手すりゃ市場の2分の1の値段で買えます。
2、味がかなり豊富！60種類以上の味があるので貴方に合ったものが見つかると思います！
ちなみに私が好きなのはクッキーバニラです。
3、セールを常にしてる。30％オフからゾロ目の日なら40％など何かしらのセールをしているのでいつもよりさらに安く買える可能性あり。ゾロ目と年末年始、ゴールデンウィークなどで買うようにしましょう！
4、何万円以上購入で無料で特典が付いてくる。
1万1000円でまず1つ
そして1万5000円でもう1つ無料特定がついてきます。
内容は月によって変わりますが中々いい物が貰えますよ！
5、高品質
海外ではやっぱり日本と比べてサプリメントの分野でもかなり進歩していますので、安全性はかなり高いです。
そして会社も大きいので、安定した品質で大量に作れるため安いんだと思います。
〜マイプロテインのデメリット〜
もちろんデメリットもあります。
ちゃんと包み隠さず言いますよ笑
1、8500円以上買わないと送料がかかる
海外からの輸入なので1000円ぐらいかかります。そこは計算して買っていただくようお願いします。
2、海外から輸入なので届くのに1週間ほどの時差がある。
これもなくなる前に頼むのがいいですね。笑
3、1万6666円以上だと10%の関税がかかるのでそれ以下に抑えましょう。
4、ついつい余計な物を買いたくなる。
これは筋トレを続けていくとつい色々なサプリメントも試したくなると思います。
私もそうでした。タウリンとかタウリンとかタウリンとかですね。
ですが、そう言ったのは買わなくていいです。笑
あとでオススメのサプリメントも紹介します。
こういったデメリットも認識して色々買ってください！
〜オススメのサプリメント〜
プロテインだけでいいの？
という疑問は当然あると思います。
私的にはこれから筋トレを始める人にあたって、必要なサプリメントが1つあります。
それはBCAAです！
※これは次の記事で詳しくお話します。
簡単に言うとパフォーマンスの向上と筋肉の修復を助けてくれるサプリメントです。
プロテインとこれさえあればビギナーの方には心強い味方になります！
もう少し続けていけばクレアチンやEAA、HMBなどのサプリメントも必要になっていきますが、今は割愛します。
このプロテインとBCAAを筋トレと共に続けていくときっと理想の身体に近付くと思います！
ぜひ頑張ってください！
応援してます！
あと初めての方は登録の時、紹介コードの欄に「KUZY-R6」入れると会計から更に1000円オフになります。
ぜひご活用ください！
みんなでナイスマッソゥを目指そう！！
では今日はここまで！
っけーーー！！別れっ！
https://www.myprotein.jp/